减肥时需要了解的人体成分指标

　　减肥需要看哪些指标?首先我们得明确减肥的最终目标是什么。

　　减肥的目的无非就两样，一种是为了好看，一种是为了健康。想要实现这两个终极目标，我们就应该明确减重减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减掉脂肪，降低脂肪在身体体成分中的比例。前几期已经跟大家剖析了肥胖的根本原因是脂肪细胞体积增大。那么我们减肥的目标就是代谢脂肪，让脂肪细胞缩小。

　　人体成分分析仪有很多指标，作为减肥者，我们有必要了解以下这些。

　　总指标

　　总指标包括健康评分、体年龄和基础代谢率等，反映的是我们身体的总情况。

　　健康评分肯定是越高越好。60分为及格线，80分以上为良好，而90分以上就是优秀。当分数低于90分，都是有一个比较大的改善空间的。

　　体年龄指身体年龄。体年龄更多的是以我们的基础代谢率为基础做计算的，所以如果我们要优化体年龄，就要提高我们的身体基础代谢。

　　基础代谢率是指维持我们生命所有器官正常运行的一个最低所需能量。基础代谢率占人体总消耗能量的60%~70%。基础代谢率越高，最低能量需求就越高，就越有利于我们减脂。

　　如何提高基础代谢率?

　　肌肉量，环境温度，体重，性别，年龄，身高都会影响人体的基础代谢率。而最快最有效提高基础代谢率的方法就是增加我们的肌肉量。通过摄入优质蛋白和做抗阻运动可提高肌肉量。

　　体脂率和内脏脂肪

　　如何判断自己需不需要减脂?需要看以下几个指标。

　　第一个是体质指数，即BMI，BMI可通过体重(kg)除以身高(m)的平方得到。亚洲人标准体重的BMI范围为18.5~23.9。大于23.9即属于超重或肥胖。

　　有些人BMI是正常的，可肚子上有赘肉，如何判断是否属于肥胖?

　　那么就得看第二个指标——体脂率。体脂率是可以通过人体成分分析仪获得的数据，反映人体脂肪含量的多少，是我们肥胖的一个直接的表现。很多人的身高和体重一样，可体型完全不一样。一般男性体脂率大于21%，女性体脂率大于30%就是体脂偏高。但不同年龄，标准不一样，下面给大家提供不同年龄的体脂率判断标准。

　　一台好的人体成分分析仪，测量的项目众多，测量的可靠率也高。比如南京科悦销售的MC-780MA人体成分分析仪，它的成人报告输出值包括：体重、体脂肪率、体脂肪量、除脂体重、肌肉量、体水分率、体水分量、推定骨量、细胞内外液、细胞内外液比、身体质量指数、基础代谢量、基础代谢年龄、内脏脂肪等级、部位别肌肉量，部位别脂肪量等、腿部肌肉点数等。